НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЕГКИХ

НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЕГКИХ

С 21 по 27 сентября 2026 года в рамках реализации национального проекта "ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ И АКТИВНАЯ ЖИЗНЬ" проходит НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЕГКИХ.

Отказ от вредных привычек
Курение — один из главных факторов риска для здоровья лёгких. Оно приводит к повреждению тканей, развитию рака, хронического бронхита, эмфиземы и других заболеваний. Пассивное курение также опасно.
Правильное питание
Продукты, богатые антиоксидантами (витамины C и E, бета - каротин, селен). Они помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега - 3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, семенах льна и орехах. Они уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей.
Продукты с цинком, калием и магнием.
Клетчатка (фрукты, овощи, зерновые, овёс, фасоль, чечевица). Её употребление может снижать риск развития заболеваний лёгких.
Витамин D — его более высокий уровень связан с лучшим здоровьем лёгких. Витамин D можно найти в жирной рыбе и яичных желтках.
Достаточное употребление воды важно для правильного функционирования лёгких, особенно при ХОБЛ или астме.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки укрепляют лёгкие, улучшают их функцию, увеличивают жизненную ёмкость и повышают выносливость организма. Полезны прогулки на свежем воздухе;
бег, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба;
дыхательная гимнастика, в том числе диафрагмальное дыхание (когда на вдохе надувается живот — это задействует нижние доли лёгких и улучшает их кровоснабжение).
Перед началом физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Гигиена и окружающая среда
Проветривание помещений — регулярное, даже в холодное время года.
Влажная уборка — для удаления пыли и уменьшения концентрации вирусов и бактерий в воздухе.
Использование увлажнителей воздуха, особенно в отопительный сезон, так как сухой воздух снижает местный иммунитет слизистых оболочек.
Избегание контакта с аллергенами и профессиональными вредностями (пыль, пары кислот, щелочей и др.). При работе в пыльных или загрязнённых помещениях следует использовать средства защиты органов дыхания.
Выбор экологичных строительных материалов.
Вакцинация
Ежегодная вакцинация против гриппа — один из наиболее эффективных способов профилактики этого заболевания и его осложнений.
Вакцинация против пневмококковой инфекции показана для профилактики пневмоний, менингитов и других заболеваний, вызываемых пневмококками. В первую очередь она рекомендуется детям и пожилым людям.
Своевременное обращение к врачу
Необходимо обратиться к специалисту, если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью, мокрота длительное время или боль в груди.
Важно: при появлении симптомов инфекции верхних дыхательных путей, особенно при высокой температуре, сильном кашле или затруднённом дыхании, не стоит заниматься самолечением — нужно своевременно обратиться за медицинской помощью.
Дополнительные рекомендации:
полноценный сон (не менее 7–8 часов в сутки);
укрепление иммунитета через закаливание и сбалансированное питание;
поддержание нормальной влажности воздуха.