Мышечные судороги

Мышечные судороги

Мышечные судороги очень распространены у спортсменов, чаще у

тренирующихся на выносливость и в командных видах спорта. Судороги

могут поражать любую скелетную мышцу. Однако наиболее склонны к

судорогам мышцы, которые задействованы в движении сразу двух суставов.

Наиболее подвержены судорогам:

- мышцы задней поверхности голени (икроножная)

- мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, двуглавая и

- мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца бедра – чаще прямая

Наиболее вероятные причины мышечных судорог у спортсменов:

- чрезмерные физические нагрузки

- использование непривычных упражнений

- плохая физическая форма и усталость мышц

Чтобы прекратить судорогу как можно быстрее, необходимо

предпринять следующие действия:

- прекратить выполнять движения, которые её вызвали

- аккуратно растянуть и помассировать мышцу, сведенную судорогой

- после расслабления сведенной судорогой мышцы дать ей отдохнуть

- если мышца после судорог сохраняется в напряжении её следует

помассировать, разогреть и наложить тугую повязку (например, эластичный

Профилактика: Для предотвращения мышечных судорог необходимо

выполнить разминку, регулярно растягивать мышцу склонную к судорогам.

А так же следует задуматься над полноценной диетой (организму

необходимо достаточное количество кальция, натрия, калия и магния).